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最新消息 > 健身減脂晚上吃什麼?湯臣倍健乳清蛋白粉配合快速營養晚餐!

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  飲食是健身中的重要一環,營養攝入量不足,會影響到身體狀態,加重各個器官損耗,讓人變得更易疲勞和受傷。營養過量,尤其是熱量過剩,又會引起健身效果不佳,辛辛苦苦流汗卻收獲不了成果。健身應該怎么吃呢?  鍛煉后30~60分鐘需要及時補充蛋白質和碳水化合物,經過高強度勞動,身體急需營養維持正常運行,補充營養可以緩解疲勞感。經過鍛煉,肌肉纖維被撕裂,此時補充營養有助于肌肉纖維自我修復,促進增肌。  不過健身過后,人們比較疲倦,無法馬上進行烹飪,因此可以選擇蛋白粉,推薦湯臣倍健乳清蛋白粉。  乳清蛋白是牛奶乳清中存在的一類蛋白質,是牛奶乳清中的主要成分,必需氨基酸種類齊全,組成模式與人體相似,容易消化吸收,具有極高的生物利用效價值,向來享有蛋白之王的美譽。  湯臣倍健乳清蛋白粉所選取的乳清蛋白來源于黃金奶源新西蘭,那里有天然牧場,不受農藥、殺蟲劑等等污染,所出產的乳清蛋白更加天然純凈。  健身后用溫水沖泡一杯湯臣倍健乳清蛋白粉,補充蛋白質,還可以起到一定的飽腹作用,讓你可以安心準備晚餐。  喝完蛋白粉之后,就可以準備晚餐,健身餐以清淡簡單為主,但是食物種類不能少,要包含主食、蔬菜、蛋白質來源三種食物。  可以選擇土豆+雞胸肉+涼拌菜的組合。土豆富含碳水化合物,而且比精白米含有更多的膳食纖維素和維生素C,營養價值更高,只需要把土豆削皮之后,放進鍋中隔水煮即可。  雞胸肉低脂高蛋白,還含大量的鐵,可以避免鐵缺乏引起的新陳代謝降低,可以說是健身人士的忠實伙伴,想要健康一點的,可以直接用白水煮雞胸肉。這樣能夠避免攝入過多油脂,吃的時候再撒一點黑椒粉。如果覺得難以下咽,可以買一個不粘鍋,然后用少量的油煎。不想吃雞胸肉的話,雞蛋、三文魚等等也可以考慮。  涼拌菜也很簡單,只需要把菜洗干凈,切成小塊或者切成絲,按照個人口味加入芝麻油、芝麻、生抽、味精、鹽、糖、醋、辣椒等調味料,攪拌均勻即可食用。不過要切記,調味料要控制好,過量的油和鹽不利于增肌減脂。  以上就是健身后的飲食,健身人士都學會了嗎?  (免責聲明:此文內容為本網站刊發或轉載企業宣傳資訊,僅代表作者個人觀點,與本網無關。僅供讀者參考,并請自行核實相關內容。)喜歡()收藏

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