為了達到減重的效果，不僅要控制自己的飲食習慣與運動，才是真正有效的減肥方法，而不是更容易成為脂肪，減肥瘦身的人是懶惰的減肥是一個很大的因素有，沒有運動，使你必須嚴格控制攝入的熱量。
飲食控制
。每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一 餐，且儘量不吃點心。
。改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜 ，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。
。進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心 進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。
。多吃新鮮蔬菜。
。儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。
。如果於兩餐間感到飢餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一 些蔬菜
（如胡蘿蔔、芹菜等），降低飢餓感。
。烹調時應多利用蒸、煮 、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式。
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BMI計算理想體重
BMI（身體質量指數）是一種用來計算體重是否合於正常的公式：
ＢＭＩ＝體重（公斤）/ 身高 平 方（公尺）平方
肥胖是一種疾病，可對人體健康有害。肥胖的人更容易產生各種疾病，包括各種癌症，心臟疾病，糖尿病和關節炎。肥胖是更可能有腎臟疾病，心臟疾病，糖尿病，高血壓，妊娠合併症，心理問題，肝功能損害也超重的人的共同。因此，減肥不再是化妝品的問題，是關係到身體健康的需要。
常見的減重方法，包括運動減肥、醫學減肥、卡路里的減肥食譜和減肥。運動減肥方法依賴運動過程中，主要是基礎代謝率提高，加快食物攝入的熱量的消耗，燃燒體內脂肪迅速實施，以達到充分利用的肌肉，增加心臟和肺功能。運動減肥應該選擇適合自己的年齡，身體狀況的運動，然後慢慢增加運動量，並堅持有效。
熱量減肥是目前公認的最健康，最有效的減肥方法。這種方法起源於美國，在引進時，曾引起不小轟動。需要與運動中發揮了很大的作用。通過吃低脂肪食品，減少身體內的脂肪的吸收，但他的身體，而不影響其基本要素繪製，不會引起機體組織的損害。 |
