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減肥方法

為了達到減重的效果,不僅要控制自己的飲食習慣與運動,才是真正有效的減肥方法,而不是更容易成為脂肪,減肥瘦身的人是懶惰的減肥是一個很大的因素有,沒有運動,使你必須嚴格控制攝入的熱量。

飲食控制
。每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一 餐,且儘量不吃點心。
。改變進餐的程序:先喝湯,喝完湯後再吃蔬菜 ,最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。
。進餐應定量,細嚼慢嚥,宜專心 進食,千萬不可邊看電視或看書邊進餐。
。多吃新鮮蔬菜。
。儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。
。如果於兩餐間感到飢餓時,可吃一份新鮮的水果或生吃一 些蔬菜
(如胡蘿蔔、芹菜等),降低飢餓感。
。烹調時應多利用蒸、煮 、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式。

 

BMI計算理想

BMI(身體質量指數)是一種用來計算體重是否合於正常的公式:
BMI=體重(公斤)/ 身高 平 方(公尺)平方

肥胖是一種疾病,可對人體健康有害。肥胖的人更容易產生各種疾病,包括各種癌症,心臟疾病,糖尿病和關節炎。肥胖是更可能有腎臟疾病,心臟疾病,糖尿病,高血壓,妊娠合併症,心理問題,肝功能損害也超重的人的共同。因此,減肥不再是化妝品的問題,是關係到身體健康的需要。

常見的減重方法,包括運動減肥、醫學減肥、卡路里的減肥食譜和減肥。運動減肥方法依賴運動過程中,主要是基礎代謝率提高,加快食物攝入的熱量的消耗,燃燒體內脂肪迅速實施,以達到充分利用的肌肉,增加心臟和肺功能。運動減肥應該選擇適合自己的年齡,身體狀況的運動,然後慢慢增加運動量,並堅持有效。

熱量減肥是目前公認的最健康,最有效的減肥方法。這種方法起源於美國,在引進時,曾引起不小轟動。需要與運動中發揮了很大的作用。通過吃低脂肪食品,減少身體內的脂肪的吸收,但他的身體,而不影響其基本要素繪製,不會引起機體組織的損害。