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原標題：經常跑步的跑者除了正常三餐，平時還要再補充些什麼營養品？每天老王都會回答一個有代表性的問題。限于篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平臺選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。疑問跑友我是可可：王老師，您好，請問平日經常在跑步的跑者除了一日三餐，還要再補充些什麼營養品？回復雖然說營養最好從平時的飲食中攝取，但如果要從食物中攝取所有的營養也不是特別現實。這個時候我們可以適當補充一些營養保健品，尤其是針對有些跑者出現的癥狀，攝入特定的保健品在一定程度上可以起到預防和改善的效果。1.關節疼痛關節疼痛的發生，可能是在高強度的訓練中造成了位于骨骼間起著避震作用的軟骨被磨薄的緣故。這時可以補充關節軟骨成分之一的硫酸軟骨素，以及存在于皮膚、軟骨中的氨基葡萄糖；可以同時補充鈣質，讓骨骼更堅固。需要補充的元素：鈣、鎂、硫酸軟骨素、氨基葡萄糖、維生素D。2.貧血貧血的原因有很多種，跑步時由于大量流汗導致鐵質流失可能是其中一個原因。可以攝入一些改善貧血癥狀的營養品，配合其他營養素一起服用，這比起單純攝入質效果更好。建議服用綜合維生素和礦物質營養品，如，鐵、維生素B族、葉酸、鋅、維生素C、鈣、鎂。3.腿腳抽筋肌肉痙攣的原因，大多是因為流汗導致鈉、鉀、鈣、鎂等元素不足的關系。跑步過程中的前期、中期、后期，可以飲用專門配置的運動飲料，平時可以服用綜合維生素和礦物質營養品，就能得到顯著改善，如，鈉、鉀、鈣、鎂。4.經常生病，體能訓練無法持久免疫力低下時，稍微運動一下，身體就會出狀況。具有抗氧化能力的維生素C、E和β-胡蘿卜素等，都能有效提升免疫力。如果每天都能攝入提高身體抗氧化能力的營養品，可以幫助身體不那么容易生病，從疲勞中恢復的速度也會加快。如，維生素C、維生素B族、維生素E、β-胡蘿卜素、鋅、硫酸鋅。5.訓練后，難以從疲勞中恢復這可能是由于耐久力不足、代謝低下造成的。攝取能夠產生能量，幫助身體將攝取的營養轉化為能量的營養品，幫助身體從疲勞中快速恢復。如，支鏈氨基酸、維生素B族、檸檬酸、維生素C、牛磺酸、輔酶Q10。平時正餐尤其要注意蛋白質和碳水化合物的攝入。6.肌肉酸痛這是因為肌肉內乳酸堆積引起的。如果能促進血液循環，把肌肉里面的疲勞物資代謝掉，就能有效緩解肌肉酸痛。如，支鏈氨基酸、維生素B族、檸檬酸、維生素C、維生素E、多酚。維生素B1有抑制乳酸生成的功效，可以說是恢復肌肉疲勞的最強效補給品。此外，一定要補充人體用來合成肌肉的蛋白質。在運動期間適當補充一些營養品，這對身體也能起到一定的補充作用。但是跑步的成績最終還是練出來的，而不是靠補品吃出來的。另外，有些實質性的損傷，還是需要進入正規治療的程序，靠吃一點兒營養品是無濟于事的。如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的“老王答疑”欄目作回復。7604返回搜狐，查看更多責任編輯：聲明：該文觀點僅代表作者本人，搜狐號系信息發布平臺，搜狐僅提供信息存儲空間服務。跑步

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