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新華社新媒體發布時間: 19-01-0613:44新華社官方帳號俗話說，人老腿先老。而我們腿上的膝關節，作為人體最大關節之一，每天都承擔著相當大的體重責任。可能你并不知道，當我們蹲或跪著時，膝蓋承受的壓力是體重的 8 倍之多！這膝蓋，真得省著點兒用！膝蓋承受的壓力比你想的還要多膝蓋每時每刻都在承受壓力。不同狀態下，膝蓋的負擔其實是不同的：● 躺下時膝蓋負重幾乎為 0；● 站立和走路時，膝蓋負重是體重的 1～2 倍；● 上下坡或上下樓梯時，是體重的 3～4 倍；● 跑步時，是體重的 4 倍；● 蹲和跪著時，是體重的 8 倍。這么一算，如果是體重 80 公斤的人，每上一個階梯，膝蓋就要承受 320 公斤的壓力！而蹲著時，膝蓋則要承受 640 公斤的壓力！如此日積月累，膝關節當然會磨損。回想下，你是不是也發生過以下狀況？走著走著，突然膝蓋疼▼圖片來源：丁香醫生小哥哥坐著坐著，又突然膝蓋疼。▼圖片來源：丁香醫生小哥哥如果經常膝蓋疼，不加以重視，隨之而來的，可能就是更嚴重的關節損傷，甚至是骨關節炎。那該怎么辦？防患于未然，總好于亡羊補牢。日常生活中，就有 3 個簡單動作，能幫你保護膝蓋，緩解膝蓋疼痛。3 個動作，幫你保護膝蓋保護膝蓋，首先得鍛煉大腿肌肉。大腿的肌肉變強壯后，能間接減少髕骨（膝蓋前側最突起的部分）和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。而且適度的運動可以增加膝關節滑液，保持關節腔濕潤，減少軟骨磨損。動作一：坐姿踢腿● 選一個有靠背的椅子，雙手抓緊椅子邊緣；● 兩大腿并攏向前踢伸；● 速度慢一點，到最高點時維持幾秒；● 雙側小腿及足部回到原位，重復多次。建議次數：以 8～12 次位一組，一次做 1～2 組，熟悉后可以增加組數。動作二：弓箭步下蹲● 雙腳站立與肩同寬；● 左腳向前邁一步，雙腿屈膝；● 左膝不要超過左腳尖，右膝不接觸地面；● 左腳回收，回到起始位置。可左右交替進行，雙手各握一個啞鈴，可讓這個動作更有挑戰性。動作三：靠墻靜蹲● 身體、大腿、小腿各呈 90 度；● 背部貼墻，堅持到沒力氣為止。重復多次練習。除此之外，維持標準體重，別太胖，也可以減輕膝蓋負擔。已經胖起來的朋友，可以選擇慢走、游泳、騎自行車等運動，既能減輕膝蓋負重，又能幫助減肥，盡量避免爬樓梯、爬山等運動。如果已經感到膝蓋不適的朋友，要少背、提重物。記住這 3 個動作，祝愿大家在新的一年里，腿腳麻利，身體倍兒棒！發型立功了！4男子深夜搶劫，因一人發型太高調被"團滅"一些事，小時候以為是真的，長大后才發現……哈哈哈哈冬天多久洗一次澡最科學？據說只有10%的人能答對來源：丁香醫生本文科學性經由上海中醫藥大學附屬龍華醫院脊柱病研究所助理研究員 孫悅禮 審核監制：李代祥編輯：王朝實習生：黃心怡、楊瑾轉給身邊的TA！舉報反饋

關鍵字標籤：膝蓋軟骨磨損