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原標題：小細節暗藏護膝大學問受訪專家/廣東省工傷康復醫院副院長、主任醫師李建新文/羊城晚報記者余燕紅通訊員黃黎鋒大多數人認識到“爬樓梯或爬山是最笨的運動”，原因是太傷膝關節。即使沒把爬樓梯、爬山當運動，日常生活中我們也在消耗著膝關節，有什麼辦法能保護膝關節呢？廣東省工傷康復醫院康復中心主任醫師李建新結合他的臨床經驗，告訴您一些護膝“秘訣”。起居減少蹲和跪鞋底別太薄從臨床觀察來看，膝關節疾病患者女性多于男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此，要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反復彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護膝關節。關節受涼、受凍也會誘發關節炎，所以日常要注意保暖，避免長時間呆在過于潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關節對它產生依賴，變得越來越脆弱。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會傷害到膝蓋。運動游泳不傷膝蓋多抬腿能護膝很多膝關節損傷是因運動不當造成的，要選擇適合自身條件的運動。李建新介紹，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的半腱肌、半膜肌的力量，從而增加膝關節的穩定性。抬腿訓練簡單易操作：端坐在椅上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起。推拿常按三“護膝穴”揉痛點松解粘連用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里(外膝眼下四橫指處)、內側的血海(下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處，內為血海)、后側的委中(膝蓋后側腘窩正中)為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。點揉痛點。如膝關節周圍有壓痛點，可用拇指、食指在壓痛點按揉，如膝關節內外側、髕骨下及膝后腘窩等。每個痛點均由輕至重，再從重至輕揉約1分鐘，可促進痛點炎癥吸收，松解粘連。飲食維持正常體重多吃含鈣食物要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。多吃含鈣多的食物，如奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。余燕紅、黃黎鋒

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