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人變胖的原因雖然有很多，但除掉遺傳、疾病、藥物等非自身的原因之后，大部分人長胖的原因似乎只剩下一個吃得太多。當人攝入的熱量多于消耗的熱量時，余下的熱量會轉化脂肪儲存在人體，當體內脂肪儲存越來越多時，人也自然而然的胖起來。因此想要減肥，控制熱量的攝入是很重要的一環。說到減肥需要控制熱量的攝入，很多人一開始都會選擇節食的方法，但是在堅持了幾天之后，很多人都無法忍受美食當前，卻不能親自嘗試的痛苦。而且盲目地節食也會造成身體健康方面的影響，所以部分減肥人士在沒多久之后，會選擇放棄了節食減肥這條道路。可是，減肥迫在眉睫，有人幾經鉆研之后，提出了一個低熱量飲食的減肥方案。他們認為既然減肥要控制熱量，那么選擇低熱量的食物，在攝入食物的總量不變之下，熱量可以有所減少了。那么低熱量飲食該怎么安排呢？關于低熱量飲食計劃該如何實施的問題，廣東省中醫院針灸專科謝長才主任醫師在此前家庭醫生在線的采訪中表示低熱量飲食計劃操作起來，實際上非常簡單。例如，吃飯的時候，在飯里加些蔬菜水果就能有效降低這頓飯的總體熱量密度，實際操作中想要加什麼，可隨個人口味而定。謝長才主任醫師在采訪中給如何做到低熱量飲食提供了提供以下幾個建議。1、選擇直接吃水果，因為吃整個水果要比喝果汁飽得多，所以盡量不喝或少喝水果汁。2、不喝全脂奶，選擇喝脫脂奶，兩者蛋白質含量一樣的，但脫脂牛奶的脂肪含量要少于全脂牛奶。。3、正式吃飯前喝點湯有利于少食，不過，最好喝清湯而不喝濃湯，以及不要喝含有肉類的雜燴湯。4、任何食物在去掉水分后，熱量會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮的食物分量更大，選擇吃新鮮食物而不吃干果等食物，更有利于減肥。不過雖然在同等數量上，低熱量飲食會讓人攝入的熱量比較少，但也不能不加節制地食用，因為數量的上升也會導致熱量的增加。還有低熱量的飲食還有一個缺點是不太經餓，可能在飯后兩三個小時就覺得餓了，這時可以適當在兩餐之間進行加餐，例如可以吃點低熱量的零食食品，吃一點低熱量的水果等等。最后，最好在期間結合運動，雙管齊下才能達到更好的減肥效果。正文已結束，您可以按alt+4進行評論

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